Die Fahrt mit der Seilbahn oder Gondel ist der ideale Zeitpunkt, um die Atemmuskulatur auf die bevorstehende Abfahrt vorzubereiten. Wer kalt und unaufgewärmt oben aussteigt und sofort in die Piste sticht, riskiert einen plötzlichen Kältekrampf der Bronchien.
Die 3-Schritte-Aufwärmung für die Gondel
Minute 1: Nasale Kapillarisierung
Schließen Sie den Mund. Atmen Sie 4 Sekunden langsam durch die Nase ein, halten Sie den Atem 2 Sekunden an und atmen Sie 6 Sekunden ruhig wieder durch die Nase aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal. Dies öffnet die Nasengänge und maximiert die Schleimhaut-Durchblutung.
Minute 2: Diaphragmale Weitung
Legen Sie eine Hand auf den Bauch. Atmen Sie gezielt nach unten ein, sodass sich die Bauchdecke wölbt, während die Schultern völlig entspannt unten bleiben. Dies aktiviert die unteren Lungenlappen, die bei Kälte am schnellsten kollabieren.
Minute 3: Die Lippenbremse bei Ausstieg
Beim Verlassen der Gondel in die schneidende Kälte atmen Sie durch die Nase ein und spitzen die Lippen beim Ausatmen leicht an (Lippenbremse). Dadurch entsteht ein leichter Gegendruck im Bronchialbaum, der die kleinen Atemwege weit hält.
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